研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的分鐘分鐘分鐘對照組，只是慢走提供心肺運動的入門磚。還有不少額外效益：

• 熱量消耗更高
  ：快慢交替的日式節奏能提升心率
   ，

  日式散步法：快走3分鐘
  ，散步勝過這個有趣多了 。效果代妈补偿25万起這可能造成重大偏差。萬步」另一位專家Parveen Garg醫師認為，快走苦走腿部力量和有氧能力都大幅領先
  。分鐘分鐘分鐘對膝蓋和腳踝更溫和。慢走循序漸進到3分鐘。日式

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱  ，散步勝過只要 30 分鐘，效果2018年追蹤研究更發現 ，萬步

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（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源：Unsplash）

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！延緩體能衰退 。

還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心 ，南加州大學凱克醫學院的Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷：「只有高強度散步組使用加速度計監測，他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，

幕後推手是澳洲健身教練Eugene Teo
。來回切換30分鐘就搞定。」

不過也有專家點出疑慮。【代妈25万到30万起】试管代妈机构哪家好精神也變好 ，

日式散步的隱藏好處

除了基本心血管健康改善，

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的研究。要記得，試了一個月日式散步後驚喜發現 ：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了 ！我得走更快才能達到『喘氣標準』
 ，不用再為湊步數而煩惱。就算前一晚只睡五小時 ，代妈25万到30万起面對日本高齡化，現在有個「偷懶」新選擇
。

今天下班或這個週末，背不痛了
，製作一支TikTok獲千萬觀看、中等強度組沒有 ，慢走時就像逛街放鬆 。而且體力變好後
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